Saya baru sempat menuliskan pengalaman outing kantor tahun ini ke Hong Kong, padahal sudah berlangsung dari tanggal 4 April -7 April 2019 lalu. Ini merupakan perjalanan kedua saya ke luar negeri, setelah sebelumnya kantor saya mengadakan outing ke Bangkok, Thailand pada 2018 lalu. 

Baca juga: First Time Go Abroad, First Time Visit Bangkok

Awalnya saya tidak mengira jika kantor akhirnya memutuskan untuk melancong ke Hong Kong tahun ini. Karena perkiraan saya adalah, Singapore sebagai negara tujuan. 

Namun, Tuhan memang sangat baik, kami bisa pergi outing empat hari tiga malam ke negara yang sedikit jauh dari Indonesia. Dari Jakarta Menuju Hong Kong sendiri memakan waktu sekitar lima jam. Ada beberapa hal yang saya pelajari saat berkunjung ke negara bekas jajahan Inggris ini.

Baik saat di Bandara Hong Kong, stasiun MTR (MRT di Hong Kong), atau tempat yang menyediakan eskalator masyarakatnya sangat tertib dalam menggunakan  fasilitas umum ini. Di Hong Kong, berlaku aturan tidak tertulis jika tidak ingin mendahului antri-lah di sebelah kanan. Sementara bagi orang yang sedang terburu-buru terutama dijam-jam sibuk seperti pergi dan pulang kerja bisa jalan atau mendahului di sebelah kiri. 

Di Hong Kong aturan ini bukan cuma wacana saja. Ini terbukti dari adanya aturan denda HK$1500 atau sebesar Rp2.790.000 jika ada yang ketahuan buang sampah sembarangan. Saat itu, 1 dollar Hong Kong bernilai Rp1.860. Jujur saja, saat saya tiba di Hong Kong dan melihat kondisi jalanan-nya, yang ada di pikiran saya, "Kok bisa ya Hong Kong sebersih ini?" Karena selain peraturan denda yang sangat menguras kantong tadi, saya rasa alasan utamanya adalah karena wilayah dan penduduk dari mayarakat Hong Kong sendiri tidak sebanyak Indonesia. Jadi ya tidak terlalu sulit juga untuk menerapkan peraturan tersebut. 

Selain itu, di tempat-tempat umum disediakan tempat sampah. Jadi siapa pun tidak akan kesulitan untuk membuang sampah dan ngga perlu sampai menyimpan sampah dalam tas atau saku segala.

Sementara kalau meludah sembarangan info yang saya peroleh dari berbagai sumber, pengunjung bisa terkena denda  HK $1500 atau sebesar Rp2.790.000-.  Peraturan ini didasarkan pada kasus wabah SARS di tahun 2003 lalu yang sempat menyebar. Ya iyalah kalau pada buang ludah sembarangan kan jadinya bisa mengganggu kesehatan dan mencemari lingkungan. Saya juga paling sebel kalau ada orang yang meludah sembarangan. Apalagi kalau kita lagi makan di pinggir jalan.

Sumber: https://phinemo.com

Yang bikin saya makin kagum dengan kota ini adalah masyarakatnya juga diajarkan tertib untuk tidak merokok sembarangan. Saya bukan perokok dan tentunya sangat senang dengan peraturan ini. Hehehe. Akan ada banyak tanda larangan merokok yang bisa kamu temui, baik di  angkutan umum, MTR, bandara,  pusat berbelanjaan, dan tempat makan.

Di jalan-jalan biasanya akan disediakan tempat untuk merokok, yakni di lokasi-lokasi di pinggir jalan yang terdapat tempat sampah dengan asbak besar di atasnya. Hong Kong juga memberlakukan denda bagi siapa saja yang ketahuan merokok bukan pada tempat yang disediakan. 

Jangan coba-coba untuk menyebrang sembarangan kalau kamu lagi ada di Hong Kong, karena bisa-bisa kamu 'ditodong' denda sebesar HK$600 atau sekitar Rp1.116.000. Kalau mau menyebrang, kamu harus menunggu sampai lampu rambu untuk pejalan kaki menyala warna hijau, itu baru boleh menyebrang. Tapi, meski jalanan di Hong Kong sedang lengang, jangan coba-coba melanggar, karena jika ada petugas yang melihat itu, siapkan uang sebesar yang saya sebutkan di atas.

Saat di Hong Kong saya jarang sekali merasakan kemacetan. Jalanannya begitu lengang dan tertib. Transportasi di sana juga sudah cukup baik dari segi fasilitas dan ketepatan waktu.

Ini sebagai tambahan. Sempat diberitahu oleh teman saya, kalau saat melakukan pembelian di pasar tradisional di Hong Kong seperti Ladies Market, jangan menawar sampai berkali-kali. Maksudnya begini, biasanya kan kalau di Indonesia kita suka menawar dari harga A, ke harga B, bahkan ke harga C.

Terus kalau misalnya ngga jadi beli yaudah paling dijutekin sama penjualnya. Di sini, jangan harap kamu bisa melakukannya. Kalau kamu sampai menawar berkali-kali dan ujung-ujungnya ngga jadi beli, penjualnya bisa marah. Intinya, kalau kita menawar, si penjual akan menganggap kita ingin dan harus beli barang tersebut.

Salah satu tipsnya adalah jika penjual buka harga terlalu tinggi, baiknya langsung pergi saja. Namun kalau ditawarkan mulai dari dua kali harga wajar, bisa ditawar, 1/3 dari harga awal atau setengah harga awal.

Berbelanja di Ladies Market, Hong Kong

Kalau baca pengalaman saya ke Hong Kong di atas, jadi makin tertarik ngga sih buat mengunjungi  Hong Kong? Jangan lihat aturannya yang begitu banyak, ya. Coba deh kalau aturan-aturan di atas itu diterapkan di Indonesia? Betapa rapi-nya negara kita tercinta ini kan?

Ya buat kamu yang mau berkunjung ke salah satu negara yang masih kental budaya Tiongkok-nya, Hong Kong bisa jadi salah satu alternatifnya. Kira-kira tahun depan kantor saya bakal ajak karyawannya ke mana lagi, ya? 

"Dan kasih rekomendasi dong makanan khas kampung lo, yang enak selain coto Makassar?" Tanya saya di hari Jumat sore (26/07/2019) kepada Ardan yang memang orang Makassar asli.

Makanan yang disajikan selain enak juga bersih. sementara dari segi tempat, saya suka karena semuanya bersih dan rapi, mulai dari meja, kursi, dan peralatan makannya. Kamar mandinya pun sangat bersih. 

Saya akui kalau memang menjadi salah satu penggemar dari Royal Family atau keluarga Kerajaan Inggris. Bukan hanya Kate Middleton yang saya kagumi, tapi juga Istri Pangeran Harry, yakni Meghan Markle.

Jujur saja saya kagum sekali dengan Meghan. Berbeda dengan kakak iparnya yang memang terlahir dari keluarga kalangan atas, Meghan dikenal sebagai sosok pekerja keras dalam mengejar kariernya di Hollywood yang cukup kompetitif.

Tentunya saya sebagai salah satu dari jutaan perempuan di dunia yang suka dengan Meghan, penasaran dengan cara menjaga kebugaran tubuh ala ibu satu anak ini apalagi sebelum dinikahi oleh Pangeran Harry.

Nah, salah satu rahasia Meghan untuk tampil sehat adalah dengan menerapkan kebiasaan mengonsumsi air lemon hangat setiap pagi. Informasi yang saya baca dari Republika.co.id yang dipublish  5 Desember 2018 dituliskan dalam sebuah wawancara dengan Delish, Meghan Markle mengatakan saat bangun pagi hari ia lebih suka minum air lemon hangat daripada kopi. Republika juga menulis jika secangkir air hangat dengan perasan lemon bisa membantu menyehatkan pencernaan. 

Minum air lemon hangat di pagi hari tentu cukup sederhana dan bisa ditiru oleh siapa saja. Tapi sebelum menirunya, yuk cari tahu lebih banyak soal air lemon dulu yang saya peroleh dari berbagai sumber. 

Di dalam buah lemon terdapat banyak sekali kandungan vitamin C maupun zat kimia alami, seperti flavonoid, karotenoid, dan polifenol yang memiliki manfaat baik untuk kesehatan. Flavonoid mampu membuat asam di perut memecah makanan, sehingga bisa membantu memperbaiki pencernaan. 

Flavonoid pada lemon juga mampu menghasilkan hormon insulin di mana akan menyeimbangkan gula darah, meningkatkan ketahanan tubuh, dan sebagai antialergenik, antikanker, dan antivirus. Karotenoid baik untuk kekebalan tubuh, dan polifenol dalam lemon berkhasiat untuk mengurangi nafsu makan. 

Di dalam juga terdapat kandungan asam sitrat yang fungsinya untuk merangsang produksi enzim hati dan menyerap racun dalam darah yang dibuang lewat urin. Kalium yang merupakan salah satu mineral alami yang memiliki peranan membantu mengatur detak jantung, tekanan darah, kinerja otak. 

Bukan hanya isinya saja yang memilki khasiat. Manfaat lemon untuk kesehatan juga diperoleh dari kulitnya, karena mengandung kelenjar yang bisa menghasilkan citriaetheroleum (minyak esensial) yang bisa memberi aroma khas citrus. Rasa pada lemon juga berasal dari d-limonen yang menjadi salah satu antioksidan yang bagus untuk tubuh. 

Setelah mengetahui apa saja kandungan yang ada pada lemon, apa saja ya manfaatnya jika dicampur dengan air hangat dan dikonsumsi di pagi hari?

Saya sendiri sudah mempraktikkan kebiasaan minum air lemon hangat tiap pagi ini sejak satu bulan lalu dan ada manfaat yang saya rasakan di antaranya setiap hari buang air besar. Sebelum mengonsumsi air lemon hangat tiap pagi, jujur saja, saya sering BAB tiap dua hari sekali. Meski baru itu manfaat yang saya rasakan, tapi sepertinya saya akan terus melanjutkan kebiasaan ini. 

Cara Membuat Air Lemon Hangat 

Diolah dari berbagai sumber:

https://www.republika.co.id/berita/senggang/blitz/18/12/05/pj8qwn335-diet-harian-ala-meghan-markle

Siapa di antara kamu yang pengin banget kerja di agensi? Dan siapa yang sudah sering dengar soal kehidupan agensi yang 'kejam'? Nih ya, tak kasih tahu. Kerja di agensi tuh enggak melulu enak. Tapi enggak melulu kejam juga. 

Jam masuk kantor yang fleksibel, kerja santai, anaknya keren-keren, networking-nya luas, banyak duit, dan hidup hedon adalah beberapa kesan yang biasanya dilontarkan orang-orang ketika menilai anak agensi. 

Sebenarnya anggapan-anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar tapi juga tidak sepenuhnya salah. Semua itu balik lagi dari gaya hidup dan kebutuhan masing-masing orang. Dibalik semua kenikmatan dan embel-embel yang dilekatkan pada anak yang bekerja di agensi, kalian perlu tahu kalau kami bekerja cukup keras untuk menyenangi 'raja' kami, yakni klien dan pastinya bos kami. 

Meskipun jam kantor itu fleksibel, tapi saking fleksibelnya, kerja kadang sampai enggak tahu waktu. Masuk siang, kerja bisa sampai begadang, bahkan bisa sampai keesokan paginya. Saya tahu sih itu sudah risiko kerja. Tapi ya kalau kerja kayak gitu terus kan bisa berpengaruh pada kesehatan dan jiwa para pekerjanya, toh? 

Baca juga: Meski Super Sibuk, Anak Agensi Harus Tetap Jaga Kesehatan

Boro-boro mau makan teratur 3 kali sehari dengan menu sehat. Kadang minum air cukup saja sudah bersyukur. Saya sendiri untuk membiasakan diri minum air putih yang cukup, saya menyediakan botol minum yang berkisar 1500 ml di meja saya. Kenapa? Biar enggak lupa minum. 

Kamu pasti pernah deh lupa atau malas minum air putih kalau kerjaan lagi banyak. Apalagi kalau air minumnya jauh untuk dijangkau. Maksudnya kamu harus mengambil dulu di dispenser yang jaraknya dari bangku kamu bikin kamu malas berdiri dan berjalan ke tempat dispenser. 

Kalau sudah begini, ujung-ujungnya kamu baru bakal minum kalau sudah benar-benar haus bahkan sampai tenggorokan kering, pusing, dan sulit konsentrasi. Apalagi kalau bekerja di ruangan ber-AC yang pastinya nyaman, tidak berkeringat, dan tidak mudah memunculkan rasa haus sehingga jarang minum tidak bisa dihindari. 

Memang seberapa pentingnya sih minum air putih buat para pekerja agensi?  Gini, sebenarnya air putih itu bukan hanya penting bagi pekerja agensi tapi semua orang. Namun, seperti yang saya ceritakan diawal, jika bekerja di agensi itu bagai kuda yang tidak tahu waktu. Sama saja kayak orang yang bekerja di media yang katanya kerja dengan tenaga yang sangat diforsir. 

Saya kasih contoh, saya sendiri bekerja di digital agensi sebagai content writer. Itu kerjaannya lebih banyak duduk terus kurang gerak. Kalau tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, dampak ringannya bisa mengurangi konsentrasi. 

Baca juga: Enak-Enggaknya Jadi Content Writer Di Digital Agency

Bayangkan, saya itu kerjaannya bikin 3-4 artikel dalam sehari dan macam-macam tulisan yang saya buat mulai dari kesehatan, kecantikan, asuransi, makanan, dan lain-lain yang bakal di muat di website klien. Makanya saya harus menjaga konsentrasi agar kerjaan saya minim kesalahan. Bukan cuma itu, tentu lama kelamaan kalau kebiasaan kurang cairan dalam tubuh bisa membuat punggung pegal bahkan sakit. 

Informasi yang saya dapatkan dari postingan Mba Murtiyarini di Kompasiana yang diposting pada 6 Desember 2017 dengan judul Kantor Peduli Hidrasi, Karyawan Sehat dan Produktif kalau tubuh kekurangan air putih tentu memberikan dampak yang tidak baik, di antaranya cepat lelah, kurang fokus, kepala terasa pusing, memori jangka pendek berkurang, mengantuk, dan tenggorokan kering. Kondisi-kondisi tersebut berpengaruh pada produktivitas kerja.

Agar lebih jelas,  berikut sedikit infografis soal pentingnya minum air putih bagi tubuh.

Nah setelah tahu apa saja manfaat air putih untuk tubuh. Saya juga sempat menanyakan ke beberapa teman kantor saya kebiasaan mereka minum air putih.

Ibnu (SEO Senior Manager)

Ada Ibnu yang merupakan SEO Senior Manager yang sehari-harinya bekerja bukan hanya mencari keyword, tapi juga membuat report dan meeting bersama klien serta pitching. Saat sedang tidak terlalu sibuk, Ibnu biasanya minum 2,5 liter. 1 liter di kantor, 1.5 liternya di jalan dan di rumah. Ibnu biasanya memang minum saat merasa haus saja. Beberapa dampak yang dirasakan Ibnu bila kurang mengonsumsi air minum adalah merasa kurang fokus, bahkan hingga merasa pusing.

Kondisi ini tentu bisa membuat pekerjaannya bisa tidak terselesaikan dengan baik dan bisa terlambat men-deliver ke klien.

Makanya, untuk membiasakan diri mencukupi kebutuhan cairan biasanya, Ibnu selalu mengisi botol minumnya di rumah sebelum berangkat ke kantor dan sebelum pulang ke rumah mengisi botol minumnya atau beli minum di jalan.

Grace (Content Manager)

Grace, pekerjaannya sehari-hari adalah selain mengedit tulisan para content writer in house dan freelancer, ia juga membuat editorial plan,  menulis artikel, meeting dengan klien, dan mengatur strategi konten. Hal yang ia rasakan bila kurang minum adalah  kurang konsentrasi,  hingga membuat tulisan atau editannya mandek. Ketika ia buang air kecil juga jadi jarang dan warnanya bisa kuning sekali.

Herlina (Art Director)

Sementara ada lagi teman saya Herlina yang merupakan art director. Ia sehari-hari bekerja lebih banyak duduk karena kerja utamanya adalah  mendesain berbagai materi publikasi baik untuk kebutuhan klien maupun kantor.

Herlina mengaku jika ia kurang minum sering merasa cepat lelah. Makanya ia selalu letakkan botol minum/gelas dekat dengan dirinya agar tidak lupa minum air putih.

Nah, dari pemaparan teman-teman saya di atas, makin paham kan jika air putih yang cukup itu memang penting sekali dan terdapat dampak bagi produktivitas kerja?

Kebutuhan Hidrasi Manusia

Sekadar informasi, jika kebutuhan cairan tiap orang itu berbeda-beda. Berdasarkan informasi yang saya baca dari blog Kompasiana Mba Yayat yang berjudul "Memilih Air Minum, Kenapa Harus Air Mineral?" yang beliau posting pada Oktober 2018 dan sebagian informasinya ia peroleh Dr Diana Sunardi M.Gizi, Sp.GK, yang menjadi salah satu pemateri pada kelas Danone Blogger Academy 2018 lalu, ada beberapa faktor penentu kebutuhan air minum seseorang, yakni jenis kelamin dan usia, aktivitas, suhu dan kelembapan lingkungan, makanan yang dikonsumsi, dan kondisi kesehatan tubuh.

Menurut Dr Diana, untuk laki-laki dewasa, standar air minum yang perlu dicukupi adalah 2 liter per hari. Sementara untuk wanita dewasa, kebutuhan minumnya adalah 1,6 liter per hari. Untuk ibu hamil ada tambahan 300 ml per hari, dan ibu menyusui ada tambahan 700 ml per hari. Lain lagi bagi kamu yang pekerja ringan, baiknya penuhi 2,2 -- 3,5 liter per hari, pekerja sedang 3,6 liter -- 6,3 liter per hari.

Dipaparkan juga jika sebaiknya minum air putih jangan hanya ketika merasa haus saja, tapi saat berkeringat, minum sebelum-selama-setelah belajar, minum sebelum-selama-setelah bermain, minum sebelum dan setelah bangun tidur,  setelah makan, minum setiap 30-60 menit meskipun tidak  sedang merasa haus.

Dampak dari dehidrasi sendiri terbagi dua, yakni dehidrasi ringan yang ditandai dengan mulut dan kulit kering, urin yang keluar sedikit, mudah mengantuk dan lelah, mudah cemas dan tegang, konsentrasi menurun, dan daya ingat visual sesaat menurun. Sementara dampak dehidrasi jangka panjang bisa menyebabkan seseorang mengalami infeksi saluran kemih dan batu ginjal.

Apakah di kantor saya tersedia fasilitas air yang cukup memadai? Jawabannya, ya. Di kantor saya sendiri memang tersedia dispenser di pantry. Kalau dari meja saya sih untungnya tidak terlalu jauh. Ada beberapa dari teman-teman saya juga yang membawa botol minum sendiri dari rumah dan begitu sampai kantor diisi penuh agar tidak perlu mondar-mandir ambil air minum.



Kantor memang tidak menghimbau karyawannya untuk minum cukup air. Misalnya, di toilet tidak ada poster atau informasi soal warna urine. Yang ada hanya himbauan seperti ini:





Dulu di kantor saya yang lama, di tiap ruang meeting pasti tersedia air minum dalam kemasan untuk memudahkan peserta meeting yang hendak minum, jadi tidak perlu ke luar ruangan. Namun sejak saya pindah lokasi kantor, sekarang tiap di ruangan meeting tidak pernah ada Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).

Jadi, bagaimana? Masih mau anggap remeh soal pentingnya minum air putih? 

Ayo siapa yang punya kulit kombinasi seperti saya? Mungkin ada dari kamu yang belum tahu kalau kulit kombinasi merupakan gabungan antara kulit kering dan berminyak yang ditandai dengan bagian pipi kering, sementara di bagian t-zone (dahi, hidung, dan dagu cenderung berminyak).

Selain itu, pori-pori yang nampak besar di bagian t-zone juga menjadi salah satu masalah  yang sering dialami oleh pemilik kulit kombinasi. Saya sendiri sering mengalami pori-pori besar di daerah sekitar hidung dan di bawah mata.

Tentunya dalam merawat kulit, kita harus menggunakan produk sesuai jenis kulit, kan? Nah salah satu produk perawatan wajah khusus kulit kombinasi yang saya gunakan adalah  The Body Shop Seaweed Oil Balancing Clay Mask. Saya sudah penasaran untuk nyobain produk ini sekitar beberapa bulan lalu, karena sebelumnya saya juga sudah menggunakan Seaweed Oil Balancing Toner, Seaweed Deep Cleansing Gel Wash, dan Seaweed Face Moisturiser Spf15 hingga sekarang. 

Nah, sekarang saya lagi pengin  review The Body Shop Seaweed Oil Balancing Clay Mask berdasarkan pengalaman saya.

Baca juga: Review Sunscreen Biore UV Aqua Rich Watery Essence. Cocok untuk Kulit Kombinasi

Review The Body Shop Seaweed Oil Balancing Clay Mask selanjutnya tentang pemakaian masker yang bertekstur clay  ini. Pertama kali saya pakai, terasa sedikit panas, tapi tidak sampai mengganggu. Cepat sekali kering dan mudah dioles di kulit. 

Saat pemakaian di hari berikutnya saya sudah tidak merasakan lagi rasa panas ketika dioleskan pada wajah saya. Mungkin saat pertama kali, kulit saya masih beradaptasi dengan produknya. Saat membersihkannya juga mudah sekali, tidak perlu sampai diusap terlalu keras, masker bisa dihilangkan dengan gerakan biasa saja. Oh ya,  kalau sudah kering, tekstur masker berubah menjadi keras dan membuat wajah menjadi kaku. Tapi, kamu enggak perlu kjawatir, saat dibersihkan, muka jadi lebih kenyal dan halus. 

Kalau di kemasannya tertulis cara pakainya adalah bersihkan wajah terlebih dulu dengan pembersih yang biasa dipakai (kalau saya pakai The Body Shop Seaweed Deep Cleansing Gel Wash). Kemudian usapkan masker pada wajah dan leher jika diperlukan. Lalu diamkan selama 5-10 menit. Setelah kering bilas dengan air hangat. Dianjurkan memakai The Body Shop Seaweed Oil Balancing Clay Mask 1-2 kali seminggu. 

Kalau saya sendiri sebenarnya setelah membersihkan wajah dengan gel wash, saya juga melakukan scrubbing dengan Drops of Light Brightening Liquid Peel untuk mengangkat sel-sel kulit mati dan  kotoran. Setelah itu, baru deh pakai The Body Shop Seaweed Oil Balancing Clay Mask. 

Manfaat The Body Shop Seaweed Oil Balancing Clay Mask

Jika ditanya, apakah saya akan membeli lagi masker The Body Shop Seaweed Oil Balancing Clay Mask? Pastinya ya, karena berdasarkan manfaat yang saya rasakan di atas, tidak ada alasan bagi saya untuk tidak menjadikannya sebagai skin care rutin saya. 

Bagaimana dengan harga? Rp.269.000. Meski agak sedikit pricey, tapi saya rasa sepadan dengan manfaat maskernya. 

Semoga review The Body Shop Seaweed Oil Balancing Clay Mask di atas bisa menjadi pencerahan buat kamu yang memiliki kulit kombinasi dan sedang mencari produk masker yang bisa dipakai untuk skin care harian. Buat kamu yang punya rekomendasi masker untuk kulit kombinasi lainnya, share yuk di kolom komentar. 

Apa yang muncul di benak kamu saat mendengar kata 'agensi'? Saya tebak, pasti kata-kata seperti keren, anak muda, dinamis, kerja enggak tahu waktu, dan lain sebagainya. Ya, enggak salah sih, karena memang itulah yang tergambarkan hehehe. 

Bidang agensi ada banyak sekali, bukan cuma periklanan tapi ada agensi pemasaran, agensi kreatif, agensi Public Relation, dan agensi digital. Masing-masing memiliki fokus yang berbeda.

Kerja di agensi tuh ada enak dan enggaknya. Enaknya, kerja sangat fleksibel (enggak terikat waktu bisa datang siang, tapi pulang bisa sampai malam juga sih), pakai baju bebas, bisa memperluas networking, duitnya lumayan, untuk beberapa agensi mengizinkan karyawannya kerja di mana saja, dan untuk bidang-bidang tertentu bisa nambah portofolio. 

Enggak enaknya? Juga banyak, karena jam kerjanya yang fleksibel kadang kerja sampai enggak tahu waktu, bahkan waktu rutinitas harian bisa jadi berantakan kalau enggak cermat mengatur waktu. Ketika sedang day off atau cuti masih saja diganggu pekerjaan. Bahkan terkadang kalau megajukan cuti, atasan sering bertanya "kamu cuti, tapi bawa laptop kan?" Aatau kalau lagi sakit dan tidak masuk kerja, tetap saja harus bekerja. Istilah kerennya working from home (WFH). Selain itu, stres jika banyak pekerjaan yang deadline-nya berdekatan atau KPI tidak tercapai. 

Baca juga: Enak-Enggaknya Jadi Content Writer di Digital Agency

Kalau sudah stres, tentu bisa berpengaruh pada kesehatan kan? Saya suka mengamati teman-teman kantor saya. Rata-rata dalam 1 minggu ada saja yang tidak masuk kantor, sedikitnya 4 orang setiap hari dari 50 karyawan yang ada. Kebanyakan alasannya juga itu-itu lagi. Kebanyakan alasannya adalah radang tenggorokan, demam, sakit punggung, sakit maag, migrain, dan diare.

Bahkan ketika sudah berlebihan kerjanya ada beberapa kasus anak agensi yang meninggal akibat kelelahan bekerja. 

Sebenarnya sakit-sakit tersebut masih bisa dicegah agar tidak sering terjadi berulang. Kebanyakan teman-teman kantor saya dan saya sendiri memang memiliki beberapa kebiasaan kurang baik seperti sering lembur baik di weekedays maupun weekend, begadang, makan tidak terkontrol dan pola makan yang tidak teratur.

Salah satu teman saya, Syarif yang menjadi content writer juga lumayan sering datang terlambat ke kantor dan jarang sekali sarapan di rumah. Sehingga makan paginya digabung dengan makan siang dan tak jarang mengonsumsi makanan yang cukup banyak sekali makan.

Akibat dari kebiasaan buruknya ini dia beberapa kali tidak masuk akibat pola makan yang tidak teratur sehingga sakit maag tidak bisa dihindari. Saya juga beberapa kali melihat dia mengonsumsi obat maag di kantor saat pekerjaannya sedang banyak dan ia kurang memperhatikan cara makannya. 

Teman-teman kantor saya juga sering jam 5 sore keluar kantor untuk istirahat sore sambil makan  atau merokok. Makanan yang dikonsumsi juga beragam, mulai dari mie ayam, ayam bakar, gorengan, somay, atau apa saja yang bisa mengganjal perut mereka. Apalagi jika mereka ingin lembur, sudah pasti jajan sore akan mereka lakukan.

Belum lagi tidak mencukupi kebutuhan cairan juga menjadi penyebab teman-teman saya sering mengalami sakit. Saya sempat bertanya pada beberapa teman saya di kantor bagaimana kebiasaan mereka mengonsumsi air putih setiap hari. 

Ada Syarif, seperti yang telah saya ceritakan sebelumnya, jika dia memiliki sakit maag yang sering kambuh dan terkadang kondisi tersebut sering membuatnya tidak masuk kantor namun tetap working from home (WFH) :)

Sering juga teman saya yang mengeluh sakit pinggang dan mencari koyo di saat sedang bekerja di kantor karena badan kaku kelamaan duduk dan kurang minum. 

Biasakan sarapan pagi sebelum berangkat ke kantor. Seperti yang diketahui kalau sarapan itu sangat penting agar mengembalikan energi yang hilang. Menu sarapan yang dipilih juga tidak boleh sembarangan.

Hindari makanan yang mengandung tinggi karbohidrat serta minyak, karena dianggap mudah membuat tubuh merasa lelah, mudah mengantuk, dan kadar gula darah menjadi tidak seimbang. Baiknya konsumsilah makanan yang mengandung banyak gizi seperti oatmeal, roti gandum, sayuran, buah-buahan, dan telur. 

Jika tidak memungkinkan untuk memasak sarapan, konsumsi saja roti gandum yang diisi telur dan selada. Bisa juga konsumsi tahu atau tempe. Jangan sampai lupa untuk cukupi asupan serat dengan mengonsumsi buah.

Saat makan siang jangan makan terlalu banyak dan terlalu sedikit. Jika makan terlalu banyak bisa membuat kamu merasa sangat kenyang dan ujung-ujungnya kamu malah jadi mengantuk. Sementara jika makan terlalu sedikit, yang ada malah membuat kamu mudah lapar dan bisa mengganggu konsentrasi.

Di kantor saya, disediakan makan siang yang biasanya terdiri dari nasi merah/putih, lauk, sayur, kerupuk, dan buah/jus. Biasanya makan siang disajikan prasmanan dan tersedia dari jam 12 hingga 2 siang. 

Untuk makan malam, perlu dilakukan dengan teratur agar saat tidur malam lebih nyenyak. Kalau sedang diet, makan malam tetap diperlukan. Hanya saja makanlah secukupnya dengan gizi yang seimbang.

Untuk mencegah kita jajan di jam kantor, baiknya sediakan camilan di meja kerja. Camilan di sini adalah camilan sehat dan dikonsumsi dalam jumlah kecil. Camilan sehat yang bisa dikonsumsi, yakni buah-buahan segar, jus yang tidak diberi tambahan gula, kacang-kacangan (kacang kenari dan kacang tanah), susu, atau yogurt. 

Hindari mengonsumsi asupan gula dan garam yang berlebihan dalam keseharian. Jangan mengonsumsi nasi yang terlalu banyak, snack yang mengandung gula tinggi maupun pemanis buatan, minuman kemasan atau bersoda. 

Sudah menjadi rahasia umum jika air putih menjadi cairan yang paling aman dikonsumsi oleh tubuh setiap hari. Namun, masih banyak orang yang lebih memilih mengonsumsi kopi dan teh dan dikonsumsi cukup banyak sepanjang hari. Perlu diketahui, jika asupan air putih harian masing-masing orang itu berbeda, karena disesuaikan dengan berat badan, jenis kelamin, usia, dan aktivitas yang dilakukan. 

Kalau saya sendiri, biasa menaruh botol minum di meja kantor dan saat tiba di ruangan saya akan mengisinya sampai penuh, agar tidak bolak-balik mengambil air. Kadang kan, kalau sedang sibuk bekerja, kita malah jadi malas mengambil air minum, sehingga jadi lupa untuk minum, dan dehidrasi tak bisa dihindari. 

Semua kelas olahraga tersebut diadakan sehabis jam kantor berakhir, yakni jam 18.30 dan diperuntukkan bagi perempuan maupun laki-laki dan kegiatan ini tidak dipungut biaya apa pun alias gratis. Saya sendiri suka mengikuti kelas Yoga dan sesekali kelas cardio. Badan jadi lebih sehat dan tentu tidak mudah lelah.

Kelas Yoga di Kantor Saya

Tuntutan dan tekanan pekerjaan yang cukup tinggi baik dari klien maupun atasan tidak jarang membuat saya dan teman-teman harus rela lembur dan kurang tidur, rela weekend atau hari liburnya dipakai untuk bekerja, harus berkorban perasaan jika di marahi klien atau atasan, dan lain-lain. 

Kalau kami tidak pintar-pintar mengatur waktu antara pekerjaan dan kepentingan pribadi, stres tidak bisa dihindari dan yang ada bisa membuat fisik dan pikiran juga drop dan pekerjaan jadi menumpuk.

Kalau saya sendiri untuk menjaga kewarasan, nonton ke bioskop bisa menjadi obat manjur buat melarikan diri dari kepenatan pekerjaan. Terkadang juga pergi bersama teman atau keluarga. Ya lakukanlah hal-hal yang kamu sukai. Leye-leye di kasur juga kadang saya lakukan kalau memang tidak ada rencana kemana pun. 

Nah, pola hidup sehat di atas sudah saya praktikkan. Alhamdulillah saya juga jarang sekali sakit, sehingga pekerjaan saya bisa lancar. Sebenarnya jika bekerja di agensi ada banyak keuntungan selain yang saya sebutkan di atas, salah satunya bisa memperkaya skill lain yang bisa kita pelajari dari divisi-divisi lain. 

Kalau kamu sendiri gimana mengatur pola hidup sehat dengan pekerjaan yang menumpuk? Yuk, bagi pengalaman kamu di kolom komentar, ya!

Baca juga: Catatan Seorang Freelancer

Saya sudah lama sekali tidak menulis review buku yang saya baca. Memang sepertinya harus mulai nulis lagi hehehe. Nah kebetulan sahabat saya yang bernama Ines Pratiwi beberapa waktu lalu sempat minta saya untuk me-review buku terbarunya yang berjudul Step Forward to Hijrah.

Dari judulnya saja kamu pasti sudah tahu kan buku tentang apa yang ditulis oleh Ines? :)

Setelah saya baca buku Ines yang berisi 307 halaman dan saya baca kurang lebih dua minggu (maaf saya bacanya pas di jalan kantor dan pulang kantor, hehe). Dalam buku yang ditulis Ines karena terinspirasi dari pengalaman pribadinya maupun kisah-kisah dari teman-temannya ini menambah pengetahuan akan Islam.

Ines berusaha menyampaikan sudut pandangnya terkait apa itu hijrah dan bagaimana ia mengalami proses Hijrah itu sendiri.

Beberapa bagian yang menggugah hati saya ketika membaca buku Ines ada beberapa bagian:

1. Pada bagian prolog halaman 13. Dikatakan jika Allah SWT memberikan dua janji kepada orang-orang yang berhijrah. Pertama Allah menjanjikan tempat hijrah yang luas. Namun bisa yang dimaksud tempat yang luas ini bukan makna sesungguhnya. Tapi bisa berupa hijrah untuk pindah dari satu tempat ke tempat yang lainnya dan ia mendapatkan rezeki yang lebih baik.  Janji kedua mendapatkan rezeki, namun yang dimkasud rezeki di sini bukan materi atau harta.  Tapi bisa jadi kenikmatan Allah yang lain.
2. Ines juga membantu saya (pembaca) dalam memahami apa itu perbedaan jilbab, hijab, dan kerudung. Mungkin ada dari kamu yang masih menganggap jika jilbab, hijab, dan kerudung adalah sama. Saya pun sebelum membaca buku ini menganggap 'mereka' adalah sama. Jilbab merupakan kata yang diambil dari bahasa Arab yang artinya pakaian yang panjang dan    longgar serta menutup semua aurat wanita kecuali wajah dan telapak tangan. Sementara hijab    lebih kepada bagaimana cara berpakaian yang baik dan benar menurut syariat Islam. Dalam      Al-Quran juga disebutkan jika arti dari hijab merupakan penutup seperti kelambu, tirai, dinding, papan, dan penutup lainnya. Bagaimana dengan kerudung? Kata ini berasal dari Bahasa Indonesia yang memiliki arti sama dengan Khimar yang memiliki arti penutup bagian kepala, leher sampai dada. Sudah paham perbedaan ketiganya, bukan? 
3. Ines pada bukunya halaman 19-25 juga menyampaikan bagaimana ya memakai jilbab sesuai      syariat Islam (jilbab syar'i) yang ia ketahui dari Al-Quran dan Hadist.a. Menutup seluruh anggota badan kecuali telapak tangan dan wajah. b. Tidak difungsikan sebagai perhiasan c. Bahannya Tebal, tidak transparan, dan tidak ketat. d. Pemakaiannya ditujukan bukan untuk mencari popularitas atau sebagai ajang gengsi
4. Ines juga menyampaikan beberapa pandangan dari orang-orang di sekitarnya seperti teman-temannya yang menganggap saat ia memakai hijab tampilannya jadi lebih tua atau lebih dewasa, enggak pantas, menjadi kurang cantik dan lain sebagainya.Belum lagi cibiran orang-orang pada Ines yang menganggapnya sama dengan perempuan-perempuan lain yang suka lepas pakai hijab. Tapi Ines selalu berusaha istiqomah dan tetap teguh pada pendiriannya jika ia  mantap berhijab Syar'i. Yang utama dalam hijrah menurut Ines adalah proses dan istiqomah. 
5. Ines juga membuktikan orang-orang yang tidak suka dengan dirinya lewat prestasi.Terbukti Ines menjadi juara di beberapa kompetisi maupun kelas yang ia ikuti serta telah          mengeluakan banyak karya seperti juara terbaik Fashion Show Pinky Hijab, sempat menjadi    host  acara Oase Pagi Kompas TV. Sementara karya yang Ines telah buat seperti menulis            beberapa  buku dengan judul Mutiara Langit yang berisi kumpulan puisi dan renungan bagi Muslimah. Ada pula buku Natural Beauty, Travel in Style Belitung Island, dan Willy Anak Desa.