Saya akui kalau memang menjadi salah satu penggemar dari Royal Family atau keluarga Kerajaan Inggris. Bukan hanya Kate Middleton yang saya kagumi, tapi juga Istri Pangeran Harry, yakni Meghan Markle.

Jujur saja saya kagum sekali dengan Meghan. Berbeda dengan kakak iparnya yang memang terlahir dari keluarga kalangan atas, Meghan dikenal sebagai sosok pekerja keras dalam mengejar kariernya di Hollywood yang cukup kompetitif.

Tentunya saya sebagai salah satu dari jutaan perempuan di dunia yang suka dengan Meghan, penasaran dengan cara menjaga kebugaran tubuh ala ibu satu anak ini apalagi sebelum dinikahi oleh Pangeran Harry.

Nah, salah satu rahasia Meghan untuk tampil sehat adalah dengan menerapkan kebiasaan mengonsumsi air lemon hangat setiap pagi. Informasi yang saya baca dari Republika.co.id yang dipublish  5 Desember 2018 dituliskan dalam sebuah wawancara dengan Delish, Meghan Markle mengatakan saat bangun pagi hari ia lebih suka minum air lemon hangat daripada kopi. Republika juga menulis jika secangkir air hangat dengan perasan lemon bisa membantu menyehatkan pencernaan. 

Minum air lemon hangat di pagi hari tentu cukup sederhana dan bisa ditiru oleh siapa saja. Tapi sebelum menirunya, yuk cari tahu lebih banyak soal air lemon dulu yang saya peroleh dari berbagai sumber. 

Di dalam buah lemon terdapat banyak sekali kandungan vitamin C maupun zat kimia alami, seperti flavonoid, karotenoid, dan polifenol yang memiliki manfaat baik untuk kesehatan. Flavonoid mampu membuat asam di perut memecah makanan, sehingga bisa membantu memperbaiki pencernaan. 

Flavonoid pada lemon juga mampu menghasilkan hormon insulin di mana akan menyeimbangkan gula darah, meningkatkan ketahanan tubuh, dan sebagai antialergenik, antikanker, dan antivirus. Karotenoid baik untuk kekebalan tubuh, dan polifenol dalam lemon berkhasiat untuk mengurangi nafsu makan. 

Di dalam juga terdapat kandungan asam sitrat yang fungsinya untuk merangsang produksi enzim hati dan menyerap racun dalam darah yang dibuang lewat urin. Kalium yang merupakan salah satu mineral alami yang memiliki peranan membantu mengatur detak jantung, tekanan darah, kinerja otak. 

Bukan hanya isinya saja yang memilki khasiat. Manfaat lemon untuk kesehatan juga diperoleh dari kulitnya, karena mengandung kelenjar yang bisa menghasilkan citriaetheroleum (minyak esensial) yang bisa memberi aroma khas citrus. Rasa pada lemon juga berasal dari d-limonen yang menjadi salah satu antioksidan yang bagus untuk tubuh. 

Setelah mengetahui apa saja kandungan yang ada pada lemon, apa saja ya manfaatnya jika dicampur dengan air hangat dan dikonsumsi di pagi hari?

Saya sendiri sudah mempraktikkan kebiasaan minum air lemon hangat tiap pagi ini sejak satu bulan lalu dan ada manfaat yang saya rasakan di antaranya setiap hari buang air besar. Sebelum mengonsumsi air lemon hangat tiap pagi, jujur saja, saya sering BAB tiap dua hari sekali. Meski baru itu manfaat yang saya rasakan, tapi sepertinya saya akan terus melanjutkan kebiasaan ini. 

Cara Membuat Air Lemon Hangat 

Diolah dari berbagai sumber:

https://www.republika.co.id/berita/senggang/blitz/18/12/05/pj8qwn335-diet-harian-ala-meghan-markle

Siapa di antara kamu yang pengin banget kerja di agensi? Dan siapa yang sudah sering dengar soal kehidupan agensi yang 'kejam'? Nih ya, tak kasih tahu. Kerja di agensi tuh enggak melulu enak. Tapi enggak melulu kejam juga. 

Jam masuk kantor yang fleksibel, kerja santai, anaknya keren-keren, networking-nya luas, banyak duit, dan hidup hedon adalah beberapa kesan yang biasanya dilontarkan orang-orang ketika menilai anak agensi. 

Sebenarnya anggapan-anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar tapi juga tidak sepenuhnya salah. Semua itu balik lagi dari gaya hidup dan kebutuhan masing-masing orang. Dibalik semua kenikmatan dan embel-embel yang dilekatkan pada anak yang bekerja di agensi, kalian perlu tahu kalau kami bekerja cukup keras untuk menyenangi 'raja' kami, yakni klien dan pastinya bos kami. 

Meskipun jam kantor itu fleksibel, tapi saking fleksibelnya, kerja kadang sampai enggak tahu waktu. Masuk siang, kerja bisa sampai begadang, bahkan bisa sampai keesokan paginya. Saya tahu sih itu sudah risiko kerja. Tapi ya kalau kerja kayak gitu terus kan bisa berpengaruh pada kesehatan dan jiwa para pekerjanya, toh? 

Baca juga: Meski Super Sibuk, Anak Agensi Harus Tetap Jaga Kesehatan

Boro-boro mau makan teratur 3 kali sehari dengan menu sehat. Kadang minum air cukup saja sudah bersyukur. Saya sendiri untuk membiasakan diri minum air putih yang cukup, saya menyediakan botol minum yang berkisar 1500 ml di meja saya. Kenapa? Biar enggak lupa minum. 

Kamu pasti pernah deh lupa atau malas minum air putih kalau kerjaan lagi banyak. Apalagi kalau air minumnya jauh untuk dijangkau. Maksudnya kamu harus mengambil dulu di dispenser yang jaraknya dari bangku kamu bikin kamu malas berdiri dan berjalan ke tempat dispenser. 

Kalau sudah begini, ujung-ujungnya kamu baru bakal minum kalau sudah benar-benar haus bahkan sampai tenggorokan kering, pusing, dan sulit konsentrasi. Apalagi kalau bekerja di ruangan ber-AC yang pastinya nyaman, tidak berkeringat, dan tidak mudah memunculkan rasa haus sehingga jarang minum tidak bisa dihindari. 

Memang seberapa pentingnya sih minum air putih buat para pekerja agensi?  Gini, sebenarnya air putih itu bukan hanya penting bagi pekerja agensi tapi semua orang. Namun, seperti yang saya ceritakan diawal, jika bekerja di agensi itu bagai kuda yang tidak tahu waktu. Sama saja kayak orang yang bekerja di media yang katanya kerja dengan tenaga yang sangat diforsir. 

Saya kasih contoh, saya sendiri bekerja di digital agensi sebagai content writer. Itu kerjaannya lebih banyak duduk terus kurang gerak. Kalau tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, dampak ringannya bisa mengurangi konsentrasi. 

Baca juga: Enak-Enggaknya Jadi Content Writer Di Digital Agency

Bayangkan, saya itu kerjaannya bikin 3-4 artikel dalam sehari dan macam-macam tulisan yang saya buat mulai dari kesehatan, kecantikan, asuransi, makanan, dan lain-lain yang bakal di muat di website klien. Makanya saya harus menjaga konsentrasi agar kerjaan saya minim kesalahan. Bukan cuma itu, tentu lama kelamaan kalau kebiasaan kurang cairan dalam tubuh bisa membuat punggung pegal bahkan sakit. 

Informasi yang saya dapatkan dari postingan Mba Murtiyarini di Kompasiana yang diposting pada 6 Desember 2017 dengan judul Kantor Peduli Hidrasi, Karyawan Sehat dan Produktif kalau tubuh kekurangan air putih tentu memberikan dampak yang tidak baik, di antaranya cepat lelah, kurang fokus, kepala terasa pusing, memori jangka pendek berkurang, mengantuk, dan tenggorokan kering. Kondisi-kondisi tersebut berpengaruh pada produktivitas kerja.

Agar lebih jelas,  berikut sedikit infografis soal pentingnya minum air putih bagi tubuh.

Nah setelah tahu apa saja manfaat air putih untuk tubuh. Saya juga sempat menanyakan ke beberapa teman kantor saya kebiasaan mereka minum air putih.

Ibnu (SEO Senior Manager)

Ada Ibnu yang merupakan SEO Senior Manager yang sehari-harinya bekerja bukan hanya mencari keyword, tapi juga membuat report dan meeting bersama klien serta pitching. Saat sedang tidak terlalu sibuk, Ibnu biasanya minum 2,5 liter. 1 liter di kantor, 1.5 liternya di jalan dan di rumah. Ibnu biasanya memang minum saat merasa haus saja. Beberapa dampak yang dirasakan Ibnu bila kurang mengonsumsi air minum adalah merasa kurang fokus, bahkan hingga merasa pusing.

Kondisi ini tentu bisa membuat pekerjaannya bisa tidak terselesaikan dengan baik dan bisa terlambat men-deliver ke klien.

Makanya, untuk membiasakan diri mencukupi kebutuhan cairan biasanya, Ibnu selalu mengisi botol minumnya di rumah sebelum berangkat ke kantor dan sebelum pulang ke rumah mengisi botol minumnya atau beli minum di jalan.

Grace (Content Manager)

Grace, pekerjaannya sehari-hari adalah selain mengedit tulisan para content writer in house dan freelancer, ia juga membuat editorial plan,  menulis artikel, meeting dengan klien, dan mengatur strategi konten. Hal yang ia rasakan bila kurang minum adalah  kurang konsentrasi,  hingga membuat tulisan atau editannya mandek. Ketika ia buang air kecil juga jadi jarang dan warnanya bisa kuning sekali.

Herlina (Art Director)

Sementara ada lagi teman saya Herlina yang merupakan art director. Ia sehari-hari bekerja lebih banyak duduk karena kerja utamanya adalah  mendesain berbagai materi publikasi baik untuk kebutuhan klien maupun kantor.

Herlina mengaku jika ia kurang minum sering merasa cepat lelah. Makanya ia selalu letakkan botol minum/gelas dekat dengan dirinya agar tidak lupa minum air putih.

Nah, dari pemaparan teman-teman saya di atas, makin paham kan jika air putih yang cukup itu memang penting sekali dan terdapat dampak bagi produktivitas kerja?

Kebutuhan Hidrasi Manusia

Sekadar informasi, jika kebutuhan cairan tiap orang itu berbeda-beda. Berdasarkan informasi yang saya baca dari blog Kompasiana Mba Yayat yang berjudul "Memilih Air Minum, Kenapa Harus Air Mineral?" yang beliau posting pada Oktober 2018 dan sebagian informasinya ia peroleh Dr Diana Sunardi M.Gizi, Sp.GK, yang menjadi salah satu pemateri pada kelas Danone Blogger Academy 2018 lalu, ada beberapa faktor penentu kebutuhan air minum seseorang, yakni jenis kelamin dan usia, aktivitas, suhu dan kelembapan lingkungan, makanan yang dikonsumsi, dan kondisi kesehatan tubuh.

Menurut Dr Diana, untuk laki-laki dewasa, standar air minum yang perlu dicukupi adalah 2 liter per hari. Sementara untuk wanita dewasa, kebutuhan minumnya adalah 1,6 liter per hari. Untuk ibu hamil ada tambahan 300 ml per hari, dan ibu menyusui ada tambahan 700 ml per hari. Lain lagi bagi kamu yang pekerja ringan, baiknya penuhi 2,2 -- 3,5 liter per hari, pekerja sedang 3,6 liter -- 6,3 liter per hari.

Dipaparkan juga jika sebaiknya minum air putih jangan hanya ketika merasa haus saja, tapi saat berkeringat, minum sebelum-selama-setelah belajar, minum sebelum-selama-setelah bermain, minum sebelum dan setelah bangun tidur,  setelah makan, minum setiap 30-60 menit meskipun tidak  sedang merasa haus.

Dampak dari dehidrasi sendiri terbagi dua, yakni dehidrasi ringan yang ditandai dengan mulut dan kulit kering, urin yang keluar sedikit, mudah mengantuk dan lelah, mudah cemas dan tegang, konsentrasi menurun, dan daya ingat visual sesaat menurun. Sementara dampak dehidrasi jangka panjang bisa menyebabkan seseorang mengalami infeksi saluran kemih dan batu ginjal.

Apakah di kantor saya tersedia fasilitas air yang cukup memadai? Jawabannya, ya. Di kantor saya sendiri memang tersedia dispenser di pantry. Kalau dari meja saya sih untungnya tidak terlalu jauh. Ada beberapa dari teman-teman saya juga yang membawa botol minum sendiri dari rumah dan begitu sampai kantor diisi penuh agar tidak perlu mondar-mandir ambil air minum.



Kantor memang tidak menghimbau karyawannya untuk minum cukup air. Misalnya, di toilet tidak ada poster atau informasi soal warna urine. Yang ada hanya himbauan seperti ini:





Dulu di kantor saya yang lama, di tiap ruang meeting pasti tersedia air minum dalam kemasan untuk memudahkan peserta meeting yang hendak minum, jadi tidak perlu ke luar ruangan. Namun sejak saya pindah lokasi kantor, sekarang tiap di ruangan meeting tidak pernah ada Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).

Jadi, bagaimana? Masih mau anggap remeh soal pentingnya minum air putih? 

Apa yang muncul di benak kamu saat mendengar kata 'agensi'? Saya tebak, pasti kata-kata seperti keren, anak muda, dinamis, kerja enggak tahu waktu, dan lain sebagainya. Ya, enggak salah sih, karena memang itulah yang tergambarkan hehehe. 

Bidang agensi ada banyak sekali, bukan cuma periklanan tapi ada agensi pemasaran, agensi kreatif, agensi Public Relation, dan agensi digital. Masing-masing memiliki fokus yang berbeda.

Kerja di agensi tuh ada enak dan enggaknya. Enaknya, kerja sangat fleksibel (enggak terikat waktu bisa datang siang, tapi pulang bisa sampai malam juga sih), pakai baju bebas, bisa memperluas networking, duitnya lumayan, untuk beberapa agensi mengizinkan karyawannya kerja di mana saja, dan untuk bidang-bidang tertentu bisa nambah portofolio. 

Enggak enaknya? Juga banyak, karena jam kerjanya yang fleksibel kadang kerja sampai enggak tahu waktu, bahkan waktu rutinitas harian bisa jadi berantakan kalau enggak cermat mengatur waktu. Ketika sedang day off atau cuti masih saja diganggu pekerjaan. Bahkan terkadang kalau megajukan cuti, atasan sering bertanya "kamu cuti, tapi bawa laptop kan?" Aatau kalau lagi sakit dan tidak masuk kerja, tetap saja harus bekerja. Istilah kerennya working from home (WFH). Selain itu, stres jika banyak pekerjaan yang deadline-nya berdekatan atau KPI tidak tercapai. 

Baca juga: Enak-Enggaknya Jadi Content Writer di Digital Agency

Kalau sudah stres, tentu bisa berpengaruh pada kesehatan kan? Saya suka mengamati teman-teman kantor saya. Rata-rata dalam 1 minggu ada saja yang tidak masuk kantor, sedikitnya 4 orang setiap hari dari 50 karyawan yang ada. Kebanyakan alasannya juga itu-itu lagi. Kebanyakan alasannya adalah radang tenggorokan, demam, sakit punggung, sakit maag, migrain, dan diare.

Bahkan ketika sudah berlebihan kerjanya ada beberapa kasus anak agensi yang meninggal akibat kelelahan bekerja. 

Sebenarnya sakit-sakit tersebut masih bisa dicegah agar tidak sering terjadi berulang. Kebanyakan teman-teman kantor saya dan saya sendiri memang memiliki beberapa kebiasaan kurang baik seperti sering lembur baik di weekedays maupun weekend, begadang, makan tidak terkontrol dan pola makan yang tidak teratur.

Salah satu teman saya, Syarif yang menjadi content writer juga lumayan sering datang terlambat ke kantor dan jarang sekali sarapan di rumah. Sehingga makan paginya digabung dengan makan siang dan tak jarang mengonsumsi makanan yang cukup banyak sekali makan.

Akibat dari kebiasaan buruknya ini dia beberapa kali tidak masuk akibat pola makan yang tidak teratur sehingga sakit maag tidak bisa dihindari. Saya juga beberapa kali melihat dia mengonsumsi obat maag di kantor saat pekerjaannya sedang banyak dan ia kurang memperhatikan cara makannya. 

Teman-teman kantor saya juga sering jam 5 sore keluar kantor untuk istirahat sore sambil makan  atau merokok. Makanan yang dikonsumsi juga beragam, mulai dari mie ayam, ayam bakar, gorengan, somay, atau apa saja yang bisa mengganjal perut mereka. Apalagi jika mereka ingin lembur, sudah pasti jajan sore akan mereka lakukan.

Belum lagi tidak mencukupi kebutuhan cairan juga menjadi penyebab teman-teman saya sering mengalami sakit. Saya sempat bertanya pada beberapa teman saya di kantor bagaimana kebiasaan mereka mengonsumsi air putih setiap hari. 

Ada Syarif, seperti yang telah saya ceritakan sebelumnya, jika dia memiliki sakit maag yang sering kambuh dan terkadang kondisi tersebut sering membuatnya tidak masuk kantor namun tetap working from home (WFH) :)

Sering juga teman saya yang mengeluh sakit pinggang dan mencari koyo di saat sedang bekerja di kantor karena badan kaku kelamaan duduk dan kurang minum. 

Biasakan sarapan pagi sebelum berangkat ke kantor. Seperti yang diketahui kalau sarapan itu sangat penting agar mengembalikan energi yang hilang. Menu sarapan yang dipilih juga tidak boleh sembarangan.

Hindari makanan yang mengandung tinggi karbohidrat serta minyak, karena dianggap mudah membuat tubuh merasa lelah, mudah mengantuk, dan kadar gula darah menjadi tidak seimbang. Baiknya konsumsilah makanan yang mengandung banyak gizi seperti oatmeal, roti gandum, sayuran, buah-buahan, dan telur. 

Jika tidak memungkinkan untuk memasak sarapan, konsumsi saja roti gandum yang diisi telur dan selada. Bisa juga konsumsi tahu atau tempe. Jangan sampai lupa untuk cukupi asupan serat dengan mengonsumsi buah.

Saat makan siang jangan makan terlalu banyak dan terlalu sedikit. Jika makan terlalu banyak bisa membuat kamu merasa sangat kenyang dan ujung-ujungnya kamu malah jadi mengantuk. Sementara jika makan terlalu sedikit, yang ada malah membuat kamu mudah lapar dan bisa mengganggu konsentrasi.

Di kantor saya, disediakan makan siang yang biasanya terdiri dari nasi merah/putih, lauk, sayur, kerupuk, dan buah/jus. Biasanya makan siang disajikan prasmanan dan tersedia dari jam 12 hingga 2 siang. 

Untuk makan malam, perlu dilakukan dengan teratur agar saat tidur malam lebih nyenyak. Kalau sedang diet, makan malam tetap diperlukan. Hanya saja makanlah secukupnya dengan gizi yang seimbang.

Untuk mencegah kita jajan di jam kantor, baiknya sediakan camilan di meja kerja. Camilan di sini adalah camilan sehat dan dikonsumsi dalam jumlah kecil. Camilan sehat yang bisa dikonsumsi, yakni buah-buahan segar, jus yang tidak diberi tambahan gula, kacang-kacangan (kacang kenari dan kacang tanah), susu, atau yogurt. 

Hindari mengonsumsi asupan gula dan garam yang berlebihan dalam keseharian. Jangan mengonsumsi nasi yang terlalu banyak, snack yang mengandung gula tinggi maupun pemanis buatan, minuman kemasan atau bersoda. 

Sudah menjadi rahasia umum jika air putih menjadi cairan yang paling aman dikonsumsi oleh tubuh setiap hari. Namun, masih banyak orang yang lebih memilih mengonsumsi kopi dan teh dan dikonsumsi cukup banyak sepanjang hari. Perlu diketahui, jika asupan air putih harian masing-masing orang itu berbeda, karena disesuaikan dengan berat badan, jenis kelamin, usia, dan aktivitas yang dilakukan. 

Kalau saya sendiri, biasa menaruh botol minum di meja kantor dan saat tiba di ruangan saya akan mengisinya sampai penuh, agar tidak bolak-balik mengambil air. Kadang kan, kalau sedang sibuk bekerja, kita malah jadi malas mengambil air minum, sehingga jadi lupa untuk minum, dan dehidrasi tak bisa dihindari. 

Semua kelas olahraga tersebut diadakan sehabis jam kantor berakhir, yakni jam 18.30 dan diperuntukkan bagi perempuan maupun laki-laki dan kegiatan ini tidak dipungut biaya apa pun alias gratis. Saya sendiri suka mengikuti kelas Yoga dan sesekali kelas cardio. Badan jadi lebih sehat dan tentu tidak mudah lelah.

Kelas Yoga di Kantor Saya

Tuntutan dan tekanan pekerjaan yang cukup tinggi baik dari klien maupun atasan tidak jarang membuat saya dan teman-teman harus rela lembur dan kurang tidur, rela weekend atau hari liburnya dipakai untuk bekerja, harus berkorban perasaan jika di marahi klien atau atasan, dan lain-lain. 

Kalau kami tidak pintar-pintar mengatur waktu antara pekerjaan dan kepentingan pribadi, stres tidak bisa dihindari dan yang ada bisa membuat fisik dan pikiran juga drop dan pekerjaan jadi menumpuk.

Kalau saya sendiri untuk menjaga kewarasan, nonton ke bioskop bisa menjadi obat manjur buat melarikan diri dari kepenatan pekerjaan. Terkadang juga pergi bersama teman atau keluarga. Ya lakukanlah hal-hal yang kamu sukai. Leye-leye di kasur juga kadang saya lakukan kalau memang tidak ada rencana kemana pun. 

Nah, pola hidup sehat di atas sudah saya praktikkan. Alhamdulillah saya juga jarang sekali sakit, sehingga pekerjaan saya bisa lancar. Sebenarnya jika bekerja di agensi ada banyak keuntungan selain yang saya sebutkan di atas, salah satunya bisa memperkaya skill lain yang bisa kita pelajari dari divisi-divisi lain. 

Kalau kamu sendiri gimana mengatur pola hidup sehat dengan pekerjaan yang menumpuk? Yuk, bagi pengalaman kamu di kolom komentar, ya!

Baca juga: Catatan Seorang Freelancer